بیماری‌های تنفسی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در جهان هستند و می‌توانند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند تنگی نفس، سرفه، درد سینه و عفونت‌های جدی شوند. خوشبختانه، با رعایت برخی اقدامات ساده می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش داد.

در ادامه مقاله 8 روش کاربردی برای کاهش ریسک و پیشگیری ابتلا به بیماریهای تنفسی ارائه شده است. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

واکسیناسیون

یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از بیماری‌های تنفسی، واکسیناسیون است. واکسن‌ها می‌توانند از ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آنفولانزا، سرخک، آبله مرغان و ذات الریه جلوگیری کنند.

واکسن آنفولانزا یکی از مهم‌ترین واکسن‌های تنفسی است. آنفولانزا یک بیماری ویروسی است که می‌تواند باعث تب، سرفه، گلودرد، بدن درد و سایر علائم شود. آنفولانزا می‌تواند در افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری قلبی، دیابت یا بیماری ریوی بسیار خطرناک باشد.

واکسن سرخک، آبله مرغان و اوریون (MMR) نیز می‌تواند از ابتلا به این بیماری‌های تنفسی که در کودکان شایع هستند، جلوگیری کند. سرخک یک بیماری ویروسی است که می‌تواند باعث تب، سرفه، گلودرد، بثورات پوستی و سایر علائم شود. آبله مرغان یک بیماری ویروسی است که باعث بثورات پوستی می‌شود. اوریون یک بیماری ویروسی است که می‌تواند باعث التهاب غدد بزاقی شود.

واکسن ذات الریه نیز می‌تواند از ابتلا به این بیماری که می‌تواند در افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای بسیار خطرناک باشد، جلوگیری کند. ذات الریه یک بیماری عفونی است که می‌تواند باعث التهاب ریه‌ها شود.

پرهیز از سیگار کشیدن

سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی است. سیگار کشیدن می‌تواند باعث التهاب و آسیب به ریه‌ها شود و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آسم، برونشیت مزمن و سرطان ریه را افزایش دهد.

اگر سیگار می‌کشید، ترک سیگار بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت ریه‌های خود انجام دهید. ترک سیگار می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی کمک کند.

کنترل آلاینده‌های هوا

آلاینده‌های هوا می‌توانند باعث التهاب و آسیب به ریه‌ها شوند. آلاینده‌های هوا می‌توانند از منابع مختلفی مانند وسایل نقلیه، نیروگاه‌ها و کارخانه‌ها وارد هوا شوند.

برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های هوا، می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:

از انجام فعالیت‌های بدنی در فضای باز در روزهای آلوده خودداری کنید.
از ماسک در هنگام قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های هوا استفاده کنید.
در منزل خود از تهویه مطبوع استفاده کنید. در صورت نیاز از دستگاه تصفیه هوا یا دستگاه بخور استفاده کنید.

تمیز کردن منزل

گرد و غبار و سایر آلرژن‌ها می‌توانند باعث تحریک ریه‌ها شوند. برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها، منزل خود را به طور منظم تمیز کنید و از جاروبرقی با فیلتر HEPA استفاده کنید.

همچنین، می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:

از فرش و موکت در منزل خود استفاده نکنید.
حیوانات خانگی را در خارج از منزل نگه دارید.
از گیاهان خانگی در منزل خود استفاده کنید.

تغذیه سالم

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش دهد. یک رژیم غذایی سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی است.

مطلب پیشنهادی: شایع ترین اختلالات خواب و دلایل هرکدام

همچنین، می‌توانید موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای.
غذاهای غنی از ویتامین A مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی.
غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی سالمون، ماهی تن، تخم‌مرغ و شیر.

خواب کافی

خواب کافی به بدن شما کمک می‌کند تا از بیماری‌ها دفاع کند. بزرگسالان به طور متوسط 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

استرس مدیریت شده

استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را افزایش دهد. برای مدیریت استرس، می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:

ورزش منظم داشته باشید.
تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند یوگا، تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید.

شستشوی دست‌ها

شستشوی دست‌ها یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای جلوگیری از بیماری‌های تنفسی است. دست‌های خود را به طور مکرر با آب و صابون به مدت 20 ثانیه بشویید، به‌ویژه قبل از خوردن، پس از استفاده از توالت و پس از تماس با فردی که بیمار است.

با رعایت این اقدامات ساده می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش دهید و سلامت ریه‌های خود را بهبود ببخشید.

نکات اضافی برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی

اگر به بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری قلبی، دیابت یا بیماری ریوی مبتلا هستید، با پزشک خود در مورد اقدامات اضافی که می‌توانید برای محافظت از ریه‌های خود انجام دهید صحبت کنید.
اگر علائم بیماری تنفسی مانند سرفه، گلودرد، تنگی نفس یا تب دارید، به پزشک مراجعه کنید.
اگر در معرض فردی هستید که بیمار است، از تماس نزدیک با او خودداری کنید.

با آگاهی از عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی و انجام اقدامات پیشگیرانه، می‌توانید از سلامت ریه‌های خود محافظت کنید.

جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های تنفسی در شهرهای بزرگ و صنعتی

شهرهای بزرگ صنعتی معمولاً دارای آلودگی هوا بالاتری نسبت به مناطق روستایی هستند. این آلودگی هوا می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند دود ناشی از کارخانه‌ها، وسایل نقلیه و آتش‌سوزی‌ها باشد. آلودگی هوا می‌تواند باعث تحریک ریه‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آسم، برونشیت مزمن و سرطان ریه شود.

افرادی که در شهرهای بزرگ صنعتی زندگی می‌کنند، می‌توانند با انجام اقدامات زیر از ابتلا به بیماری‌های تنفسی جلوگیری کنند:

از انجام فعالیت‌های بدنی در فضای باز در روزهای آلوده خودداری کنید.

هنگامی که آلودگی هوا در سطح بالایی قرار دارد، می‌تواند برای ریه‌ها مضر باشد. انجام فعالیت‌های بدنی در فضای باز در این روزها می‌تواند باعث تحریک ریه‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی شود.

از ماسک در هنگام قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا استفاده کنید.

ماسک‌های N95 می‌توانند از ورود ذرات معلق ریز به ریه‌ها جلوگیری کنند. این ذرات می‌توانند باعث تحریک ریه‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی شوند.

در منزل خود از تهویه مطبوع استفاده کنید.

مطلب پیشنهادی: بهترین راه تقویت انگشتان دست از دید فوق تخصص دست

تهویه مطبوع می‌تواند به فیلتر کردن آلودگی هوا از هوای داخل منزل کمک کند. این امر می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی کمک کند.

منزل خود را به طور منظم تمیز کنید و از جاروبرقی با فیلتر HEPA استفاده کنید.

گرد و غبار، مو و سایر آلرژن‌ها می‌توانند باعث تحریک ریه‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی شوند. تمیز کردن منظم منزل و استفاده از جاروبرقی با فیلتر HEPA می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض این آلرژن‌ها کمک کند.

از فرش و موکت در منزل خود استفاده نکنید.

فرش و موکت می‌توانند به جمع‌آوری گرد و غبار و سایر آلرژن‌ها کمک کنند. حذف این اقلام از منزل می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض این آلرژن‌ها کمک کند.

حیوانات خانگی را در خارج از منزل نگه دارید.

آلرژن‌های حیوانات خانگی مانند مو، پوسته و بزاق می‌توانند باعث تحریک ریه‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی شوند. نگه داشتن حیوانات خانگی در خارج از منزل می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض این آلرژن‌ها کمک کند.

از گیاهان خانگی در منزل خود استفاده کنید.

برخی از گیاهان خانگی مانند اسپاتی فیلوم و پتوس می‌توانند به جذب آلاینده‌های هوا کمک کنند. قرار دادن این گیاهان در منزل می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی کمک کند.

تغذیه سالم داشته باشید.

تغذیه سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش دهد. یک رژیم غذایی سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی است.