کلیک طب | خرید مطمئن انواع تجهیزات پزشکی و سلامت
احساس افسردگی، چه بعد از یک روز پراسترس کاری و چه پس از شنیدن خبرهای ناخوشایند از دوست صمیمی، تجربه‌ای ناخوشایند اما اجتناب‌ناپذیر است. در چنین مواقعی، تماشای ویدئویی از گربه‌ای بازیگوش یا قسمت‌هایی از سریال محبوبتان مانند “خانه مدرن” می‌تواند لبخندی بر لبانتان بنشاند و حال شما را کمی بهتر کند.
همه ما می‌دانیم که ترشح هورمون اندورفین، حاصل یک جلسه ورزش پرنشاط یا خندیدن از ته دل با یک دوست، می‌تواند روز کسالت‌بار و غم‌انگیزی را دگرگون کند. اما آیا می‌دانستید که ترفندهای ساده و کوتاه‌مدتی نیز وجود دارند که می‌توانند در عرض 60 ثانیه شادمانی را به شما هدیه دهند؟
خاطرات، گنجینه‌ای بی‌کران
مرور خاطرات شاد، دریچه‌ای به سوی خوشبختی می‌گشاید. اما این گنجینه، رازهای نهفته‌ی بسیاری دارد. به یاد داشته باشید که خاطرات نه تنها در عکس‌ها خلاصه می‌شوند، بلکه در ذهن و قلب شما نیز زنده هستند. به گوشه‌ای دنج بروید، چشمانتان را ببندید و به سفری در اعماق خاطراتتان بپردازید. به یاد آن روز شاد در کنار خانواده‌تان بیفتید، زمانی که با دوستان صمیمی‌تان قهقهه می‌زدید، یا سفری که به مکانی رویایی داشتید. لبخندی که بر لبانتان نقش می‌بندد، گواه قدرت شگفت‌انگیز خاطرات در ارتقای حال و هوایتان خواهد بود.
قدرت جادویی بخشندگی
بخشندگی، دریچه‌ای دوطرفه به سوی شادی است. زمانی که هدیه‌ای به دوستتان می‌دهید، نه تنها او را خوشحال می‌کنید، بلکه شادی مضاعفی را به خودتان هدیه می‌دهید. این عمل، حس مفید بودن و نوع‌دوستی را در شما تقویت می‌کند و به شما یادآوری می‌کند که در این دنیا تنها نیستید. بخشندگی می‌تواند در اشکال مختلفی مانند کمک به نیازمندان، داوطلب شدن در یک موسسه خیریه یا حتی لبخندی به رهگذری باشد.
ماست یونانی، معجونی فراتر از طعم
ماست یونانی، نه تنها یک خوراکی خوشمزه است، بلکه به عنوان یک داروی طبیعی برای ارتقای شادمانی نیز شناخته می‌شود. پروبیوتیک‌های موجود در این ماده غذایی، به سلامت روده و روان شما کمک می‌کنند و از بروز اضطراب و افسردگی پیشگیری می‌کنند. به عبارتی دیگر، با خوردن یک فنجان ماست یونانی، به ارتقای سلامت جسمی و روحی خود کمک می‌کنید.
پریدن، رقصی برای شادمانی و سلامتی
پریدن، نه تنها یک حرکت ساده و سرگرم‌کننده است، بلکه فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روحی شما دارد. این حرکت، عضلات شما را تقویت می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و به شادابی و نشاط شما کمک می‌کند. همچنین، پریدن می‌تواند به عنوان یک راهکار ساده برای تخلیه استرس و اضطراب نیز مورد استفاده قرار گیرد. پس دفعه بعد که احساس کسالت یا غم کردید، بلند شوید و کمی بالا و پایین بپرید، گویی در حال رقصی شاد هستید.
خانه‌ای مرتب، آینه‌ای از ذهن آرام
نظم و ترتیب، نه تنها به زیبایی خانه شما می‌افزاید، بلکه به آرامش ذهن و ارتقای شادمانی شما نیز کمک می‌کند. زمانی که در فضایی مرتب و منظم زندگی می‌کنید، احساس تسلط و آرامش بیشتری خواهید داشت. به عبارتی دیگر، نظم و ترتیب، انعکاسی از نظم و آرامش درونی شماست.
شکلات تلخ، لذتی با طعم سلامتی
شکلات تلخ، برخلاف تصور بسیاری از افراد، نه تنها مضر نیست، بلکه فواید بسیاری برای سلامتی دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کاکائو، به سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند و از بروز بیماریهای مختلف پیشگیری می‌کند. همچنین، شکلات تلخ می‌تواند به ارتقای تمرکز و حافظه شما نیز کمک کند. پس با خیال راحت، از این پاداش شیرین و سالم لذت ببرید!
بوی خوش، نغمه‌ای برای روح
حس بویایی، قدرتی شگفت‌انگیز در ارتقای شادمانی و سلامتی دارد. استشمام رایحه‌های شاد مانند وانیل، لیمو و یلانگ یلانگ، روحیه شما را تقویت می‌کند، به شما حس سرزندگی و نشاط می‌دهد و از بروز اضطراب و افسردگی پیشگیری می‌کند.
یادداشتی از جنس قدردانی
نوشتن یادداشتی تشکرآمیز، راهی ساده و ارزشمند برای ابراز قدردانی از دیگران است. این کار، نه تنها باعث خوشحالی و قدردانی آنها می‌شود، بلکه به شما نیز حس رضایت و شادمانی می‌دهد. زمانی که برای نوشتن این یادداشت وقت می‌گذارید، به طور عمیق‌تر به ابراز عشق و علاقه خود میپردازید که نتیجه آن حال بهتر خودتان خواهد بود
تحرک و فعالیت
- بهره‌مندی از فضای محدود: با پخش موسیقی پرانرژی، تحرک و جنبشی در محیط خانه ایجاد کنید. این فعالیت ضمن افزایش ضربان قلب، موجب نشاط آفرینی می‌شود.
- کشف مسیرهای جدید: بجای تردد در مسیرهای همیشگی، از کوچه یا پارکی که تاکنون به آن سر نزده‌اید، دیدن کنید. این کاوشگری می‌تواند منجر به یافتن مکان‌های جدید و تجربه‌ی چشم‌اندازهای متفاوت شود.
فعال‌سازی ذهن
- تغذیه‌ی فکری: در بستر اینترنت به جستجوی موضوعات موردعلاقه‌ی خود بپردازید. این موضوعات می‌توانند شامل اکتشافات علمی جدید، روایت‌های تاریخی حل‌نشده و یا حتی نکات کاربردی برای سفر بعدی شما باشند.
- به چالش کشیدن ذهن: برای تقویت و ورزیدگی ذهن خود، اقدام به حل جدول، سودوکو و یا انجام بازی‌های فکری نمایید. همچنین بسیاری از اپلیکیشن‌ها با ارائه‌ی چالش‌های روزانه، به ارتقای قوای ذهنی شما کمک می‌کنند.
- بیدار کردن خلاقیت درونی: با فراگیری یک مدل جدید اوریگامی، اقدام به ساخت لک‌لک کاغذی زیبا کنید. یادگیری یک فن شعبده‌بازی ساده برای شگفت‌زده کردن دوستان و یا بر روی کاغذ آوردن هر آنچه که الهام‌بخش شماست (طبیعت بی‌جان، چهره‌ی رهگذران و یا هر موضوع دیگری) همگی می‌توانند جرقه‌ی خلاقیت را در شما شعله‌ور سازند.
تقویت خلاقیت
- نوشتن داستان کوتاه: با انتخاب یک سبک خاص، به نگارش داستانی کوتاه در ژانر علمی-تخیلی و یا روایت دلنشینی از زندگی روزمره بپردازید.
- سرودن شعر: سرودن حتی یک شعر کوتاه با قالب هایکو نیز می‌تواند روشی جالب برای ابراز خلاقیت ادبی شما باشد.
- فراگیری مهارت‌های جدید: با جستجو در اینترنت، آموزش‌های آنلاین برای ساخت صنایع‌دستی ساده و سریع را بیابید. این فرآیند ضمن سرگرم‌کنندگی، منجر به کسب یک مهارت جدید و یا خلق اشیای تزئینی و کاربردی خواهد شد.
ارتباط با دیگران
- برقراری تماس تلفنی: با برقراری تماس با دوستان و یا اعضای خانواده که مدت‌هاست با آنها در ارتباط نبوده‌اید، جویای احوالشان شوید. گفتگو با عزیزان، موجب ارتقای روحیه و کاهش احساس تنهایی می‌گردد.
- استفاده از شبکه‌های اجتماعی: شبکه‌های اجتماعی می‌توانند ابزاری کارآمد برای رفع خستگی‌های کوتاه‌مدت باشند. با به اشتراک گذاشتن مطالب طنزآمیز و یا جوک‌های بامزه با دوستان خود، لحظات شادی را در فضای مجازی رقم بزنید.
- بازی‌های آنلاین چندنفره: بازی‌های آنلاین فرصتی را برای برقراری ارتباط و بازی با دوستان و یا اعضای خانواده از راه دور فراهم می‌کنند. شطرنج، اسکربل و یا هر بازی چندنفره‌ی دیگری که بر بستر موبایل قابل اجراست، می‌توانند گزینه‌ی مناسبی برای سرگرمی و تعامل باشند.
چند راهکار دیگر برای فرار از زمانهای کسالت
- درمان با خنده (30 ثانیه): خنده واقعا بهترین دارو است. یک ویدیوی خنده‌دار از حیوانات را به صورت آنلاین تماشا کنید، بخشی از اجراهای استندآپ کمدین مورد علاقه خود را گوش دهید، یا به خاطره‌ای خنده‌دار فکر کنید که همیشه باعث خنده شما می‌شود. یک خنده خوب می‌تواند به طور لحظه‌ای خلق و خوی شما را سبک کند و چرخه منفی‌نگری را بشکند.
- فرار با تنفس عمیق (1 دقیقه): با چند نفس عمیق به یک تعطیلات ذهنی کوتاه بروید. یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید (در صورت تمایل)، و 5 نفس عمیق و آرام از طریق بینی به داخل و از طریق دهان به بیرون بکشید. احساس کنید که شکم شما با هر نفس بالا و پایین می‌رود. تمرکز روی نفس، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند، به پاک شدن ذهن شما کمک می‌کند و فقط در یک دقیقه حس آرامش را به ارمغان می‌آورد.
- تغییر حسی (30 ثانیه): حواس خود را برای یک تغییر سریع خلق و خو به طور مثبت درگیر کنید. به چیزی زیبا در طبیعت مانند گل یا شکل ابرها نگاه کنید. یک تکه شکلات تلخ را مزه مزه کنید و بگذارید طعم غنی آن دهان شما را پر کند. به یک آهنگ شاد که همیشه شما را به تحرک وا می‌دارد گوش دهید. بوی خوشایندی مانند اسطوخودوس یا مرکبات را استشمام کنید که می‌تواند اثر آرامش‌بخش یا نشاط‌آور داشته باشد.
- قدرت تلقین مثبت (30 ثانیه): با تلقین‌های مثبت به خودتان یک سخنرانی روحیه‌بخش بدهید. یک مانترا را به طور ذهنی یا با صدای بلند برای خود تکرار کنید. «من قوی هستم»، «من توانمند هستم»، «این موقتی است»، یا یک عبارت شخصی که با شما همخوانی دارد، همه می‌توانند طرز فکر شما را به سمت مثبتی تغییر دهند.
به خاطر داشته باشید که راه‌حل‌های مذکور، همگی در غلبه بر کسالت و بی‌حوصلگی و ایجاد حس سرزندگی و انرژی در شما مؤثر هستند. حتی اقدامات کوچک در راستای فعالیت بدنی، تحریک ذهنی، خلاقیت و یا برقراری ارتباط با دیگران، می‌توانند تأثیر بسزایی در بهبود روحیه‌ی شما داشته باشند.
به یاد داشته باشید که حتی یک تغییر کوچک در خلق و خوی شما می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید، یکی از این ترفندها را امتحان کنید و ببینید که آیا کمک می‌کند!
منبع اصلی: www.prevention.com
